trening dla zielonych

Ludzie opamiętajcie się=na tym poziomie wytrenowania potrzeba mało ćwiczen- w tym 90% podstawowych-złożonych wielostawowych. Izolowane nie są aż tak potrzebne-to nie ten czas. A robienie 3 ćwiczen na bice i trice4 to zupełna pomyłka ILOŚC NIE = JAKOŚĆ... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Znaczy robiłeś lipę.Proste. Podaj jak trenowałeś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To jakaś pomłka-robiłeś albo niepoprawenie tehnicznie, albo ze złym obciązeniem,albo za długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Wystarczy spokojnie: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem UWAGA NA TECHNIKĘ i nie obijaj się-rób przerwy od 90 do 120 [...]

Popracuj nad technikąs w podstawowych ćwiczeniach-to klucz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przerwy 30 skund. 1 obwód może być rozgrzewkowy z mniejszym obciązeniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Spoko-zadzwonię dziś po 18-tej Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]

Dokładnie-zasada wstępnego zmęczenia mięsni może się przydac-i tak np. przysiady poprzedzić 3-4 seriami prostowań w siadzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Po klacie wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: 1-wyciąg progresja 12,10,8,8 2-francuskie-siad lub leżeniu x 8-10 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Ajak Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Po niedzieli postaram się wrzucić coś-ale chyba już coś było o nim-poszukaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

przepraszam ze jeden po drugim post ale zapomniałem- 15 lat to mało musiasz poczytac co i jak robic w tym wieku w dzile trening i dla zupełnie zielonych jest duzo odpowiedzi dla ludzi w twoim wieku zreszta sam sie zorjentujesz jak bedziesz czytał

Plan słabiutki-potem wyliczę błędy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI -JEDNO IZOLOWANE NA MASĘ TO MAX-STAŁYM CIĘZAREM Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 ZRÓB INACZEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ [...]

N o i teraz BŁĄD ZASADNICZY TRENUJESZ TRICE PRZED KLATKĄ-mają tylko 1 dzień na odpoczynek, a poza tym są angażowane aż 3x tygdoniu (klatka, barki, trixepsy) i to prawie pod rząd -piątek, sobota, poniedziałek ( Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" [...]

Ale angażujesz te same partie w prawie identycznt sposób zaniedbując inne, albo trenujac za wiele ogólnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

fITNESS: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Dalej: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Dalej: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Dalej: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"